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高溫天氣適合運動嗎 高溫天氣運動注意事項

時間:2017-07-31 09:29:00

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編輯:58常識網

類別:運動常識

標簽:高溫天氣 運動

導讀:夏天天氣很炎熱,溫度也很高,很多人不知道該不該接著運動,那么高溫天氣適合運動嗎?高溫天氣運動注意事項。

運動首先要有正確的方法,不同的天氣也是有不同的運動方法的哦,高溫天氣讓喜愛體育運動的人苦惱,下面我們來看看吧!

高溫天氣適合運動嗎

高溫天氣運動有講究

高溫天氣參與健身運動,首先應掌握好時間問題,這里的時間指兩方面,一個是選擇參與運動的時間段,另一個是參與運動的持續時間。她說:“高溫天氣時,人體能量消耗比較大,因此當消耗得不到及時的補充時,身體往往比較虛弱。高溫天氣過量運動,就會出現低血糖、抵抗力下降、中暑等現象的出現。這樣不僅不利于健康,同時還會有損人體正常代謝等。所以,高溫天氣時把握好正確的運動持續時間就非常重要。通常來說,高溫天氣每天運動應以30至40分鐘為宜。如果超過這個區間,有時往往就容易出現不必要的健康問題。”

此外在高溫天氣時,選擇合理的運動時間段也十分重要。高溫天氣時大家不妨試試分段健身,比如清晨天氣相對涼爽的時候,可以參加一些戶外有氧運動,如跑步、騎行等運動。而傍晚則可以散散步,或者打打太極拳,練練健身氣功等。這樣既能避開高溫時段,同時也能達到健身的目的。同時,在健身房中適當的練習一些器械、拉伸等,也能起到不錯的健身效果。但是需要注意的是,患有慢性疾病的人,如心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等,不論是否遇到高溫天氣時,參與運動之前都應該先向醫生咨詢,而高溫天氣時更是尤為重要。

其次,高溫天氣運動前后的飲食、飲水、衣物的穿著也十分有講究。高溫天氣,大量運動會使身體內的水分加速流失。所以,建議大家在運動前30分鐘飲水700至800毫升。同時,在戶外運動超過30分鐘以上,一定要隨身攜帶飲用水或是糖鹽水,以保證隨時補充水分。需要注意的是,運動過后切不可大量飲水,尤其是過量飲用冰冷的水。因為大量飲水會給心臟帶來負擔,從而增加心臟問題發生的幾率。而少飲用冰冷的水則是為了減少‘腦結冰’的出現,以及因飲水過冷而造成的腸胃系統負擔。此外,高溫天氣運動后,還應及時補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素。飲食上應做到葷素搭配,并堅持少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,少吃或不吃太油膩的食物。

對于高溫天氣運動時的穿著,余小燕說:“高溫天氣運動,一定要穿吸汗的棉質衣物,或是時下流行的速干衣物,而不要穿緊身運動服。因為,如果運動后流出的大量汗水不能及時排出,會對心臟造成很大的壓力。此外,運動過后,一定要及時換上干燥的衣物,這是為了減少引發風濕或關節炎等病癥的幾率。”

高溫天氣適合參加什么體育運動呢?高溫天氣時,太過劇烈的項目如足球、籃球等應該減少參與,而游泳、太極拳、慢跑、健身房器械練習等都比較適合大眾參與。但無論參與哪項運動,都應該注意適可而止,以免運動過量而引起不必要的運動損傷。

高溫天氣運動注意事項

第一,高溫天氣往往會伴隨烈日,因此在戶外運動時一定要注重防曬。運動前半小時涂抹防曬霜,可以有效地防止曬傷等問題。同時還可以佩戴太陽鏡,以保護眼睛不被紫外線等損傷。

第二,高溫天氣運動時,需要注意適當休息,運動15至20分鐘后,便需要及時補充水分,并休息10分鐘左右為宜。

第三,切忌空腹參加運動,高溫天氣對于人體能量消耗較大,如果此時空腹參加運動,不僅會造成低血糖等問題,甚至會發生暈厥等現象。

第四,老年人以及身體狀況較差的人,高溫天氣時最好減少參加體育運動。他們對于高溫環境適應性較差,因此休息幾天待到氣溫適宜時再運動,是一個好選擇。

第五,高溫天氣運動過后不宜馬上吹空調、電扇、洗冷水澡。因為運動過后身體各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時外界冷氣、冷水則會使毛細血管遇冷收縮,汗腺關閉。不僅會使人感到更加炎熱,同時也會打亂體內器官正常功能,并造成傷風感冒。

高溫天氣要注意什么

1、在戶外工作要帶好防護設備。

高溫天氣在戶外工作,一定要帶好遮陽帽、護臂物件,這樣可以有效地避免陽光的直曬,防止皮膚曬黑、灼傷等情況發生。

2、盡量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時候進行戶外活動。

一天中氣溫最高、陽光直射的時段為上午11點——下午3點之間,這段時間最好以室內活動為主,即使外出也要帶上防護設備。

3、飲食上要有所注意。

高溫天氣,飲食上以清淡、爽口的食物為主,可以多喝一些清涼飲品,如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品,防止上火和身體不適。

4、防止高溫天氣中暑。

高溫天氣中暑多因身體長期處于炎熱、悶熱的環境而導致身體無力、頭暈惡心,即出現中暑現象。所以要及時進行環境改善,可以進行室內通風、吹吹風扇和空調、喝一些冷飲等。

5、養成良好的工作和生活習慣。

高溫天氣條件下進行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以過度勞累,尤其是在中午時候要放下工作,進行及時午休,這樣才會擁有健康的身體狀態。

6、外出游泳要注意安全。

許多人會在高溫天氣去游泳,游泳要注意安全,最好選擇室內游泳池(室外游泳很容易曬傷皮膚),同時一定要結伴游泳,時間不宜過長,防止勞累引發胸悶、身體無力等癥狀。

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